Возвращаем режим сна перед школой: 5 шагов

Возвращаем режим сна перед школой: 5 шагов

Шаг 1. Возвращайте ребенка к режиму сна постепенно. Потребуется несколько дней или недель, чтобы изменить биологические ритмы организма. Начните изменения за несколько недель до начала учебного года.



Шаг 2. Определите сколько времени ребенку необходимо для сна. Продолжительность сна зависит от возраста: от 6 до 13 лет - 9-11 часов каждую ночь, 14-17 лет - около 8-10 часов в сутки.

Шаг 3. Физические нагрузки. Это отличный способ повысить расход энергии перед сном.

Шаг 4. Перед сном заберите у ребенка электронные гаджеты. Свет, исходящий от электронных устройств, способствует бодрствованию и мешает сну.

Шаг 5. Подавайте ребенку положительный пример. Расскажите ребенку, как важно соблюдать режим сна, правильно питаться, заниматься спортом и обязательно подкрепляйте свои слова собственным примером.