Здоровые цифры здорового человека

Здоровые цифры здорового человека

Вашему здоровью ничего не угрожает, если у вас:

• Артериальное давление – ниже 140/90

• Общий холестерин – до 5 ммоль/л

• Глюкоза (сахар) в крови – ниже 6 ммоль/л

• Окружность талии – менее или равно 94 см у мужчин, менее или равно 80 см у женщин

• Оптимальный индекс массы тела – 18,5 – 24,9 кг / м²

Индекс массы тела можно рассчитать по формуле: масса тела (в килограммах) делится на квадрат роста (в метрах). Например, формула для человека с весом 65 килограммов и ростом 1,7 метров будет выглядеть так: ИМТ=65: (1,7х1,7)=22,5. Показатель ИМТ ниже 18,5 свидетельствует о недостаточном весе, 25,5 – 29,9 – о лишнем весе, а ИМТ больше 30 – об ожирении.

Для поддержания здоровых показателей необходимо:

Не курить

Больше двигаться – не менее 30 минут ежедневно (или проходить 10 000 шагов)

Питаться правильно – 500 грамм фруктов и овощей ежедневно, меньше соли, ограничить жиры и простые углеводы (сахар, сладкие напитки, кондитерские изделия)

Ошибки в питании могут серьезно влиять на наше здоровье и общее состояние. Вот некоторые из них:

Отсутствие режима и однообразное питание;

пропуск завтрака. При поступлении пищи с утра просыпается весь организм. Пища активирует выделение всех гормонов, в том числе и жиросжигающих;

недостаточное количество овощей и фруктов. Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая играет важную роль в работе пищеварительной системы;

частое употребление жареной еды. Жареная еда может содержать большое количество жиров и калорий, что может привести к лишнему весу и проблемам с пищеварением;

недостаточное потребление жидкости. Пить достаточное количество жидкости очень важно для поддержания нормального обмена веществ и увлажнения организма;

частое употребление красного мяса. Слишком частое употребление красного мяса может быть связано с увеличенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Рекомендуется ограничить потребление этого вида мяса;

отсутствие баланса белков, жиров, углеводов. Каждая из этих групп питательных веществ выполняет свою роль и необходима для поддержания здоровья;

частое употребление сладкого. Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить потребление свободных сахаров до менее 10% от суточного рациона и избегать добавления сахара для детей младше 2 лет. Такие рекомендации связаны с доказанными рисками, связанными с чрезмерным употреблением сахара;

одержимость здоровым питанием. Стремление питаться только здоровыми продуктами может привести к жестким ограничениям и выбору пищи, исходя из ее полезности, а не личных предпочтений;

вредные привычки в питании. Стремительный ритм жизни, боязнь опоздать способствуют тому, что люди стали питаться «на ходу» едой быстрого приготовления – хот-догами, бургерами, жареным картофелем;

отсутствие приготовленной еды. Если на ужин нет готовой еды и нет возможности приготовить полноценный ужин, это приводит к употреблению нездоровой пищи. Панируйте и готовьте еду заранее, чтобы иметь готовые и здоровые варианты питания на протяжении дня.

Соблюдайте простые правила здорового образа жизни, вовремя проходите профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, следите за цифрами своего здоровья и будьте здоровы!