Физическая активность снижает риск развития сахарного диабета

Физическая активность снижает риск развития сахарного диабета

Физическая активность не только улучшает общее самочувствие, но и снижает риск развития сахарного диабета 2 типа на 27%, является одним из самых доступных способов его профилактики.

Исследования показали, что при регулярных физических нагрузках улучшается метаболизм, снижается лишний вес, что является одним из факторов риска.

— Регулярная двигательная активность оказывает прямое влияние на то, как наш организм использует глюкозу. Когда мышцы работают, они потребляют большое количество глюкозы, что снижает ее уровень в крови. Со временем регулярные тренировки повышают чувствительность тканей к инсулину – гормону, который «открывает дверь» для глюкозы в клетку. У малоподвижных людей клетки становятся менее чувствительны к инсулину, что приводит к состоянию, которое называется инсулинорезистентность. Это ключевой механизм для запуска развития преддиабета и диабета 2 типа, — отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

При этом не обязательно заниматься профессиональным спортом. Для снижения риска сахарного диабета полезны: ходьба, силовые тренировки, аэробные нагрузки, любая повседневная, даже легкая физическая активность.

Начните с малого:

ежедневные прогулки быстрым шагом, старайтесь меньше сидеть – делайте перерывы каждые 30-40 минут;
ежедневная утренняя зарядка, хотя бы 10 минут;
силовые упражнения 2-3 раза в неделю, танцы, плавание, скандинавская ходьба – найдите то, что вам по душе.

Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс. Даже небольшие, но регулярные занятия помогут существенно снизить риск развития сахарного диабета 2 типа. Важно не допускать перерывов более двух дней между тренировками. Ежедневные умеренные упражнения предпочтительнее, чем редкие, но интенсивные.

Подписывайтесь на Минздрав Хакасии в МАХ (https://clck.ru/3PquGv)