В Хакасии началась неделя продвижения активного образа жизни ()

В Хакасии началась неделя продвижения активного образа жизни (https://clck.ru/3RFBZB)

Интенсивность физической активности зависит от формы и возраста.

Детям и подросткам рекомендуется минимум 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности.

Взрослым людям (с 18 до 64 лет): 150 минут умеренной активности или 75 минут высокой интенсивности в неделю.

Пожилым (65+) рекомендации те же и плюс ежедневные упражнения на равновесие, что является профилактикой падений.

Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

— Начните с малого – с 10 минутной зарядки утром. Тем, у кого «сидячая «работа, полезно каждые час-полтора вставать из-за стола и немного разминаться, делать производственную гимнастику. Добавьте ходьбу – лестница вместо лифта, пройтись пешком пару остановок, в выходные прогуляться с семьей в парке. Ходьба – единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте. Ходите в бассейн, совершайте велосипедные прогулки, — отмечают врачи РЦОЗиМП.