Главный внештатный диетолог Минздрава Хакасии: здоровый образ жизни – условие для крепкого иммунитета

Главный внештатный диетолог Минздрава Хакасии: здоровый образ жизни – условие для крепкого иммунитета

В рамках недели поддержания и укрепления иммунитета, которая проводится с 24 февраля по 2 марта, к.м.н., главный специалист по диетологии Минздрава Хакасии Елена Захарова делится важными советами по сохранению здоровья.

— Если человек в целом здоров, то достаточно просто соблюдать несложные рекомендации, которые позволяют предупреждать заболевания, запускать в организме естественные процессы очищения и приумножать жизненную энергию, — отмечает главный внештатный диетолог Минздрава Хакасии Елена Захарова.

Здоровое питание. Необходимо отказаться от чрезмерного употребления мяса и мясных продуктов, ввести в рацион продукты богатые клетчаткой. Овощи и фрукты должны стать неотъемлемой частью рациона. Важен питьевой режим 6-8 стаканов чистой воды в день;

Сократить потребление мучного и сладкого, жаренного, продуктов фаст-фуда. В зимне-весенний период поддерживать организм приемом витаминных комплексов (по согласованию с лечащим врачом);

Организовывать завершающий приём пищи не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Устраивать разгрузочные дни 1-3 раза в неделю. Внимательнее подходить к покупке пищевых продуктов;

Нужно стараться приобретать натуральные продукты и готовить пищу самостоятельно. Это основные рекомендации по правильному питанию, которые помогут организму легче настроить систему самоочищения;

Не стоит умышленно нагружать свой организм токсинами. Отказ от вредных привычек существенно снижает интоксикацию;

Дыхательные техники помогают улучшить обменные процессы в организме. Достаточно гулять на свежем воздухе 1-2 часа в день, ходить пешком в парке или в лесу. Если нет такой возможности, то проветривайте помещение не реже чем 1 раз в 2 часа;

Посещение бани или сауны играет существенную роль в очищении и детоксикации организма. Кожа — один из главных органов человеческого тела, который помогает в выведении вредных веществ из организма путём потоотделения. А при посещении парных этот процесс значительно ускоряется;

Занятия спортом через усиление потоотделения также способствуют очищению организма от вредных веществ. Физическая активность ускоряет метаболизм и улучшает лимфооток, заниматься нужно по 1-1,5 часа не менее 3 раз в неделю, если нет возможности – просто ходите пешком в быстром темпе;

Травяные чаи помогают усилить выделительные функции организма и способствуют детоксикации.